co wtedy

[...] od ok.64 .. Półtora roku temu - angina(pół roku i operacja) - efekt: minus 15 kilo około natepne pół roku się zbierałem i z 69 na 72 już poszło do sierpnia..no i wtedy przepuklina - efekt - 65 kilo we wrześniu od wrzesnia sie zbieram trenując i jedząc jak opisałem i teraz ważę 70 kilo Tak sobie dziś zapllanowałem - co o tym myślisz - [...]

[...] ja bym zostal na razie przy jednym treningu przy Twoim poziomie zaawansowania, jest jeszcze duzo czasu, zdazymy cos dolozyc. Napisz w jakie dni masz treningi siatki to wtedy ulozy sie plan silki. Ogolnie nogi powinienes robi jako pierwsze gdyz to najwieksza grupa miesni i potrzebujesz najwiecej sily. Talerze dalej podkladaj. Trening poprawi [...]

[...] wiemy. Teraz co do planu. Poczatkujacy najczesciej powinni cwiczyc 3x tydzien planem typu ACT, FBW, SPLIT. Tobie polecam ulozyc FBW. Napisz jakim sprzetem dysponujesz to wtedy pomyslimy nad cwiczeniami konkretnymi. A co do diety nie wystarczy jesc zdrowo, trzeba jesc duzo aby byla nadwyzka kaloryczna ktora jest niezbedna do budowania masy [...]

[...] BCAA, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Johimbina/clen *************************************************************** Ankieta zrobiona, a co do nóg to jestem po świeżo przebytej kontuzji kolana i nie moge jeszcze obciążać jej zbyt, w planie wpisalem przysiady "na zaśke" oczywiscie wtedy dorzuce prostowanie nóg siedząc i wykroki

[...] co) w koncu to zrozumialem a tylko kase wcinaly,bialeczka/gainerki ,ktore tak samo g*wno dawaly bo diety nie bylo itp.. I tak minie sporo czasu zanim zrozumie sie co to jest systematycznosc,regularnosc i prawdziwe zmotywowanie w prawidziwym treningu i deicie Jak wszystko sie ogarnie bedzie mialo pod kontrola to wtedy warto wrzucic wspomagacze

[...] bzdura, przy odpowiednim bilansie kalorycznym można redukować tłuszcz jednocześnie budując tankę mięśniową, jednak potrzebne są do tego aeroby. Oczywiście priorytetem będzie wtedy budowanie tkanki mięśniowej, a redukcja tkanki tłuszczowej będzie na drugiem miejscu. Ważna jest odpowiednia dieta i odpowiednie dobieranie posiłków.Nie dodawaj owoców [...]

ps: jak z bieganiem bo możliwe jest że pójdę do pracy i rano nie będę mógł biegać a po południo z pracy to pewnie ok 18 potem za jakaś 1 godz siłka to kiedy bieganie, może wtedy co jest przerwa od siłowni ?

[...] Co do hardkorów: każdy szanujący się adept dowolnej SW, powie Ci, że jeżeli na ulicy można wybrnąc z sytuacji bez walki to się nie walczy. Natomiast są pewne sytuacje "hardokorowe" (np. gwałt), kiedy to trzeba podjąć walkę, a wtedy walczy się "hardkorowo" bijąc, łamiąc, dusząc, tartując, gryząc i co tam jeszce się nadarzy.

ale że co, że motywacje zyskujesz wtedy kiedy wchodzisz na saa? i dieta też tylko na saa?. Żarcie musi być dopięte praktycznie cały czas, a to co jesz teraz to chłopaki w gimnazjum tyle jedzą . Nie ma sensu dawać kupy środków bo to zmarnujesz poprostu. Ale chyba jesteś jednym z kolejnych którzy myślą że saa zrobi za nich wszystko, nikt normalny ci [...]

Czyli nie zapiepszac tak na treningach sw albo na silowni. Bo jak na obu bede zapiepszal to bede palil miesnie tak? Dieta oczywiscie jest ulozona. A co bys wybral hst fbw?? Chyba nie zrozumiales o co chodzi Renegeracja nie znaczy to, ze masz odpuszczac sobie na treningach SW badz silowni. Temat dotyczacy tenegeracji -warto przeczytac. [...]

[...] ze podstawa, aczkolwiek przy masowce to chyba latwiej niz przy redukcji. musisz jesc czerwone mieso. dobrze sobie zrobic rozpiske ile jesz dziennie wegli, bialka i tluszczy. wtedy bedziesz najlepeij wiedzial co musisz podniesc aby przytyc. na pewno jak kolega powyzej, zrezygnuj z fast fodow itp. trening tez zwieksz do 3 razy w tygodniu.

Przede wszystkim, zapomnij o dostarczaniu do organizmu testosteronu z zewnątrz, bo dopiero wtedy zrozumiesz, czym są problemy z układem hormonalnym. Co do Twojego problemu. Geny, geny i jeszcze raz geny. Każdy organizm jest odpowiednio "zaprogramowany" na rozwój. W Twoim wypadku organizm się nie śpieszy. Ma jeszcze 4 lata (do 21go roku życia). [...]

Wszystko ładnie, ale wiosło... toć ja ćwicząc w remizie, dałem chłoptysiowi co w zasadzie nie ćwiczy hantlę 20 kg i zasuwał aby się pytał ile jeszcze ma robić. Dziwne że u Ciebie tak mało Poza tym jak na wiek niezłe ciężary, proporcjonalne do innych W ogóle będę wpadał, bo widzę nawet porządek panuje w dzienniku, nic mnie nie będzie wkurviać [...]

wkoncu kopt jest filozofem....:-] Ja jestem za kara smierci tylko w szczególnych sytuacjach.Np.Jak gosc zabije dwójke niewinnych dzieci i ich ojca.Zabił to teraz poniesie tego konsenkwencje.Pozbawił zycia niewinnych ludzi to sam zostanie tego zycia pozbawiony...W takich sytuacjach to wyznaje zasade "oko za oko ,ząb za ząb" Pewien [...]

[...] do dyskutowania o tym. Co do beta jeszcze sam jestem bardzo ciekaw, nie spodziewam się cudów, bo tego nawet koks nie daje, ale fajnie jakby trochę pobudzało też do treningu. Choć wiadomo każdy suplement może na inną osobę inaczej działać. Ale jako, że ponoć ma lepsze zastosowanie z kretą to poczekam na następny cykl i wtedy przetestuje razem.

ja tam też nie wierzę w żadne badania i naukowców.Największą formę zrobiłem wtedy gdy jadłem co chciałem,ile chciałem i kiedy mi się podobało |-)

[...] łapę Na samym początku próba czy nie ma spadków i wyciśnięte 80kg z małym zapasem. Ogólnie jestem zadowolony, aeroby przekładam na czwartek bo akurat dzień wolny z zazwyczaj wtedy nie mam co robić :) Po clenie już zero oznak ubocznych nawet ręce już prawie wogóle się nie trzęsą. + 150 spięć brzucha + 100 unoszeń nóg w leżeniu Zmieniony przez - [...]

[...] porcji węgli. Dlaczego ładuje się najwięcej ww po treningu? Bo jest największa wrażliwość insulinowa naturalnie, więc po co ładować ich więcej niż jesteśmy w stanie sami zagospodarować, lepiej przerzucić te węgle np. na noc i wtedy dać berberynę. Wykorzystać mtor po siłowym, naturalną wrażliwość, a pomóc sobie wepchnąć więcej węgli o innej porze

przesyłam jak się żywie od września. Zapotrzebowanie 2900 kcal jak że jade z redukcja bo bf sporo to około 2600kcal. Dadam że węgli początkowo byłow więcej ale miałem nadęty brzuch i nic nie leciało w pierwsze dwa tydnie co z reguły powinno na łeb na szyje wtedy spadać więc obciełem. /SFD/2017/11/19/540a19ad283b4e738999da31d24dc3df.jpg

[...] rzucę się tam bez odpowiedniego przygotowania lub treningów. Chciałbym trenować do walki, a jeśli ktoś będzie kontuzjowany, to go zastąpię. Powiedzmy, że to była szybka walka i dwa miesiące później rezerwujemy moją walkę. Albo ktoś złapie kontuzję i to się przeciągnie, wtedy może zarezerwujemy kolejną walkę miesiąc po tym i ja już będę w formie."